太極拳與生理 【悟生理之道，獲益壽之機】 （續）

                                                                                                                      林詩仁

      

貳、骨骼 (2)                             

接續272期研究專輯談太極與生理〜骨骼(1)及271期壹--人體之構成，本期續談貳、骨骼(2)。本文主要對於太極拳較為相關的部分，進行概述，敬請參考。

骨的形狀

人體骨骼的大小不一，但大致上可歸納為四類：長骨、短骨、扁平骨及不規則骨。

1.長骨（long bone）：長骨大部分呈長管狀，一般位於四肢（如股骨、肱骨），主要在肌肉收縮時，作為槓杆而引起各式各樣的運動（特別是幅度較大的運動）。

2.短骨（short bone）：短骨的形狀近似立方形（如指骨），主要分佈在需要承受較大壓力及作靈活和複雜運動的部位（如腕部、踝部）。

3.扁平骨（flat bone）：扁平骨呈薄板狀，面積較大，適合於保護內臟器官（如顱骨保護腦）和作肌肉的附著面（如肩胛骨）。

4.不規則骨（irregular bone）：不規則骨呈不規則形（如椎骨），有些內部還含有空氣的腔隙，以減輕重量（如上頜骨）。

關節的分類

按關節的結構分類，可分為纖維性關節（fibrous joints）、軟骨性關節（cartilaginous joints）及滑膜性關節（synovial joints）。

1.纖維性關節：沒有關節腔（synovial cavity），骨與骨之間以纖維結締組織相連；當中又可分為

(1)縫合關節（suture）：骨與骨之間以薄層的纖維組織分隔（例：顱骨中骨與骨之間的連結），屬不動關節。

(2)韌帶聯合關節（syndesmosis）：骨與骨之間以緊密的纖維組織相連（例：脛、腓骨端的連結），屬微動關節。

(3)釘狀聯合關節（gomphosis）：骨頭像圓椎型的釘子嵌在插口上（例：齒根嵌在齒槽上），屬不動關節。

2.軟骨性關節：也沒有關節腔，骨關節以軟骨相連；亦可分為

(1)軟骨結合關節（synchondrosis）：以透明軟骨（hyaline cartilage）為連結的材料（例：在成長中的長骨之中，骨幹與骨骺間的骨骺板軟骨），屬不動關節。

(2)聯合關節（symphysis）：以寬篇形圓盤的纖維軟骨相連（例：脊椎骨間的連結），屬微動關節。

3.滑膜性關節：主要結構有關節面、關節軟骨、關節囊和關節腔（例：膝關節）。

(1)關節面（articular surface）上覆蓋著一層關節軟骨（articular cartilage），而且多數是透明軟骨。關節軟骨的表面光滑，並能稍作壓縮，在活動時有減輕衝擊和吸收震動的作用。關節軟骨本身既無神經，也無血管，所以沒有感覺功能，營養由滑液（synovial fluid）和關節囊滑膜層供應。

(2)關節囊（articular capsule）包裹著關節面，並圍成一個關節腔（articular cavity）。關節囊分內外兩層，內層為滑膜層（synovial membrane），可分泌滑液（synovial fluid），起潤滑作用，可減少關節面軟骨之間的摩擦。關節囊的外層為纖維層（fibrous capsule），有些部分局部增厚形成韌帶（ligament）。

(3)關節腔（joint cavity）是由關節囊和關節軟骨圍成的密閉腔隙，內有少量的滑液。腔內為負壓，對加固關節起著重要的作用。

按關節的可活動程度，可分為不動關節（immovable joint 或 synarthroses），微動關節（slightly-movable joint 或 amphiarthroses）及活動關節（movable joint 或 diarthroses）。人體大部分的關節都屬於活動關節。

1.不動關節：是骨與骨之間以結締組織相連結，中間並沒有任何間斷和縫隙（例：顱骨之間的連結）。

2.微動關節：是骨與骨之間以軟骨組織直接相連結，軟骨有呈裂縫狀的空隙，活動範圍只有很小（例：椎骨的運結）。

3.活動關節：是骨與骨之間的連結組織中有腔隙，失去了連續性（例：肩關節、膝關節）。

人體九大關節

太極拳運動之人體的九大關節：肩、肘、腕、頸、背、腰、髖、膝、踝

       我們在打太極拳之前均需要作好暖身的運動，尤其在冬天，更為需要對我們人體的九大關節作適度的運動，以避免受傷，並能提高靈活度。一般均從下肢開始活動起，首先為腳踝運動，作前後左右旋轉踝關節，但因其結構關係，仍是以前後為主，而作圓圈微旋轉。再來膝部運動亦是以前曲下蹲為主，並不適合作旋轉劃圓的動作。但對髖關節的活動，因是由大腿骨頂部與髖骨連結，可活動的角度較大，故其適合作圓轉的活動，這地方也常被稱為胯部。太極拳靠落胯、坐胯以靈活其動作，胯亦是引地之力必經之地。

而其中頸背腰的關節著重在脊椎的活動，脊椎骨間的連結，屬微動關節。所以當在活動脊椎時，不可扭轉過大的角度，大致上都作左右、上下、前後的微動旋轉，讓其關節之間逐漸鬆開。接著對背、腰關節的活動，從左右轉腰、前後彎腰、上下彎腰做一連串的活動。而對頸關節的運動，其也並不適合作大角度旋轉的運動，尤其對長者而言，應先從左右轉動、前點後仰開始。在打拳時，人體的脊椎是需要豎直，不可彎腰駝背，應就像量身高的姿勢一樣，下顎微內收，頸椎才能伸直，但最重要還是求尾閭中正，如此神才能貫頂，即虛靈頂勁，頂頭懸也。最後作肩肘腕關節的旋轉運動。使得從肩胛、上臂、下臂、指節各關節可鬆開，並能節節貫串。當然熱身並同時也將肌肉、筋骨皆一次舒活了，如此才有辦法進一步促進循環與放鬆。

       當我們開始打拳時，常會要求收小腹、收尾閭(或有說提肛、提會陰)，因此常會弄得大家用力不當，緊張兮兮的。在此提供一個不用力的方式，達到鬆腰落胯的目的。即把髖骨當成一個球，向後旋轉髖關節，如下圖，如此做這個動作並不需要用到什麼力量，但此時將會自然產生脊椎豎直、命門微後凸平、尾閭內收、小腹同時也隨之內收，不只如此，同時膝關節會自然微曲，感覺有一股力量直入腳底，讓腳跟與湧泉更貼地，這就接地力，而讓身體的重量隨著鬆腰落胯，鬆入地下，身體也就鬆活了。