易簡太極拳全民版套路訓練要點

 易簡太極拳全民版套路訓練要點

           中華民國太極拳總會副理事長 吳榮輝

    易簡太極拳是宋志堅  宗師，依據鄭子三十七式太極拳的訓練法與哲理，如美人手、太極不動手、捨己從人等反向思考邏輯。及青壯年時期獲得吳式太極拳公藻大師的啟蒙，搭配宗師自幼即根深蒂固的易理智慧，以及畢生鑽研鬆柔拳法的經驗，所精心設計出來的拳架。拳架動作及招法名稱與鄭子三十七式太極拳類同，易簡太極拳分六段，六十四勢，三百六十五動作。全民版套路取一、二、四段，共三十四勢，200個分解動作。拳架訓練法由細部分解動作、八個自然運動法、楊家太極拳十要、五種步法、九大關節的鬆定等要點組成。強調每一動作百分之百由單腿支撐身體重心，步法則是膝蓋須超過腳尖，相關要點細節如下:

（1）拳架內含易理﹕

拳架動作內含身體虛實、動靜與剛柔之變。

（2）細部分解動作：

依照每一招式的難易程度細分數個分解動作，每一細部分解動作皆有明確的方位，藉由方位的轉變帶動身手產生拳架動作。

（3）自然運動八法：

依鄭曼青大師之「太極不動手」之哲理所設計出的訓練法，分為：原空位、原體位、反動、帶動、盪動、沉浮、趁勢前進、運動路線等八法。

（4）楊家太極拳十要：

虛靈頂勁、含胸拔背、沉肩垂肘、鬆腰、分虛實、內外相合、上下相隨、相連不斷、動中求靜、用意不用力。

（5）九大環節之鬆定：

肩、肘、腕、頸椎、背脊、腰、髖、膝、踝。

（6）太極八法之變換：

掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠。

（7）太極步法之變化：

進步、退步、左轉、右轉、中定。

（8）動作四字訣：

     輕、慢、勻、正。

（9）心法五字訣：

     靜、靈、歛、整、聚

（10）身手輕靈的秘訣：借地面反作用力、地心引力、

      慣性力及腰腿之力。

易簡太極拳全民版套路拳勢 名稱及分解動作

易簡太極拳共六段，全民版套路取一、二、四段，

三十四勢，200個分解動作。

1.預備勢 四動        2.太極起勢 六動

3.攬雀尾 二十一動    4.單鞭 五動

5.提手 三動          6.右靠 三動

7.白鶴亮翅 二動     8.摟膝拗步 五動

9.手揮琵琶  三動    10.摟膝拗步 五動

11.搬攔捶 八動          12.如封似閉 四動

13.十字手 四動             

以上第一段，凡十三勢；計分七十三動。

 

14.抱虎歸山 六動     15.斜攬雀尾 十動

16.斜單鞭 五動       17.肘底看捶 六動

18.倒攆猴 十二動     19.斜飛勢 四動

20.雲手 十動         21.單鞭 六動

以上第二段，凡八勢；計分五十九動。

 

22.玉女穿梭（艮）六動

23.玉女穿梭（乾）六動

24.玉女穿梭（坤）六動      

25.玉女穿梭（巽）六動

26.野馬分鬃（左）五動

27.野馬分鬃（右）六動

28.提手 五動         29.右靠 五動

30.白鶴亮翅 二動     31.摟膝拗步 五動

32.海底針 五動       33.扇通臂 四動

34.太極收勢七動            

以上第四段含收勢，凡十三勢；計分六十八動。